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【资料图】

1、生活中14个减肥小妙招：　　1. 补充维生素　　发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。

2、结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。

3、有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。

4、尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

5、　　2. 选择适合的就餐位置　　愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。

6、想控制食量，尽量坐在长桌的末端。

7、中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

8、　　3. 查阅邮件　　你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。

9、一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

10、　　4. 熄灯灭烛　　晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。

11、美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。

12、那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。

13、　　5. 不要愧疚　　即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。

14、减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。

15、这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

16、　　6. 少看电视　　成年人平均每天花5个小时在电视上。

17、研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

18、　　7. 适当的小食　　食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。

19、未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。

20、因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。

21、我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

22、　　8. 小盘子进食　　开展了一项雪糕自助餐的研究。

23、参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。

24、结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。

25、而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

26、　　9. 吃点辣　　根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。

27、科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

28、　　10. 留住你的面包　　在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。

29、一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。

30、第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。

31、六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。

32、　　11. 出点汗　　在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。

33、但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。

34、作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。

35、一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

36、　　12. 睡在凉爽房间　　凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。

37、大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。

38、在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。

39、　　13. 喝点酒　　研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。

40、研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。

41、而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。

42、　　14. 吃点糖　　一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。

43、不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。

44、在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。

45、科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。

46、可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。

相信通过科学减肥方法小妙招这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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